3 fbw

Tylko czy jest sens je robić, ile serii to zalezy od planu czy robisz fbw splita 3 czy 4 dni treningowe, jaki staz jak zaawansowany jesteś

Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko

[...] obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety. Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion stojąc 2s wyciskanie wąsko 2s + bębenek Dodam, ze dopiero od 2 tyg [...]

w takim razie dwa dni FBW + dwa dni Barbary z 3-4 seriami

Raczej wypoczynek i jedzenie ponieważ nie miałem dużo czasu żeby sobie gotować i długo odpoczywac ale teraz mam go dużo.Pływanie 2-3 razy w tygodniu, zawsze gdy pływam daje z siebie wszystko.A co do FBW to chyba bardziej jest na masę a ja chciałem spalić tłuszcz i odsłonić te mięśnie które udało mi się zbudować

jak chcesz troche zrzucic to najlepiej FBW,co jakis czas skracaj troche przerwy miedzy seriami,po treningu rowerek i bedzie git

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Hehe no raczej trudno robić trening, aby każda partia była trenowana 2x w tygodniu przy planie 3-dniowym. Chyba, że zrobisz 2-dniowy i ćwiczysz na jednym treningu wszystkie partie ale to bardziej FBW hehe...

Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

straż to ponad 2,5 roku jednak z wieloma przerwami czasem 2-3 miesiecznymi. generalnie cała reszta ciała moim zdaniem rozwija się prawidłowo ale ta klata zaczyna jakoś powoli odstawać od reszty a najbardziej wlasnie wewnętrzna część. ćwicze treningiem FBW gdzie na klate robie tylko wyciskanie płasko. reszta cwiczeń to przysiad, MC, wiosłowanie w [...]

Myślę że w push za bardzo się skupiasz na kaltce niepotrzebnie aż 3 ćwiczenia. w fbw to jak jest łamane Przysiad przedni/RDL to robisz oba w super serii

Po przerwie FBW

a moze tak ze 3 tyg fbw i potem spilta juz?;> nie za szybko. Plan ciągniesz tak długo,jak długo notujesz postępy.

Kolego ponad dwa miesiące przy diecie i Sfd mass activator v3 i treningu fbw 3 razy w tyg przybyło Max kilogram

Odpoczynek jak ćwiczysz na masę 120 - 180s, mi też było ciężko jak pierwszy raz zrobiłem FBW, cały trening około 1h - 1,5h

1. Jaki maja miec cel te codzienne pompki? Jesli chcesz bic jakies rekordy w ilosci wykonywanych pompek to ok, jesli chcesz masy to zapomnij. 2. Split hmm... ok, ale nie dla nowicusza. FBW bedzie lepsze. 3. Efekty sa bo na nowicjusza dzialaja nawet plany z dupy. Ujemne korzysci dostrzega sie dopiero w przyszlosci. Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

nie robisz nóg, bo biegasz? Równie dobrze możesz łapy nie robić, bo regularnie wiążesz sznurówki... ;) ale spoko, każdy sam decyduje. Co do układu, jeśli nie robisz nóg, to 3 dni są akurat, z tym, że może podejdź klasycznie po prostu, czyli klatka tric / barki / plecy bic, albo olej dawne standardy i zapodać push and pulla, albo partię 2x w tyg. [...]

1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne 2. Ułóż dietę 3. Trening siłowy - najlepiej FBW + aeroby 4. Narazie bez supli

Jak chcesz "podrosnąć" to : 1. Dieta (to jest podstawa !!) 2. dobry trening (na początek poleciłbym Ci FBW) Poczytaj na forum w dziale odżywianie tematy podwieszone, później ułóż dietę i daj ją do sprawdzenia. Oczywiście trening musisz sobie ułożyć sam , a My w w razie błędów je poprawimy o treningu poczytaj w dziale trening dla [...]